Range of Motion Exercises (List + Video Part 1)

Range of Motion Exercises 

Foam Roll            Min/Sec

IT Bands                                           1 m

Quads                                               1 m

Adductors                                        1 m

Glutes                                              1 m 

Calves                                             1 m

Feet (Plantar Fascia)                        1 m

Shoulders (Deltoids)                        1 m

Shoulder Blades                             1.5 m 

Chest                                              1.5 m

Stretch                Min/Sec

Chest (Elbow Straight)                      30 s

Chest (Elbow Bent)                          30 s    

Hip Flexors (Cat Grabs Tail)             30 s

Neck (Lateral)                                  30 s 

Lat Stretch - Use Door Way)           30 s 

Half Pigeon Pose (Gluts)                  30 s

Hamstrings                                      45 s

Hamstrings (Part 2)                          45 s

Hamstrings (Part 3)                          45 s

Calves                                             30 s

Groin (Butterfly Stretch)                   30 s

Mobility Drills Repetitions 

Wall Angels: 1 Min (3 sets)

Floor Angels (Foam Roller): 1 Min (3 Sets)

Over Head Y's - (Broom Stick): 10 Rep (3 Sets)